comment gérer une tendinite pour les artistes

Comment je gère ma tendinite en tant qu’artiste

Je suis un animateur 3D professionnel et j’ai la tendonite dans mes doits depuis plus d’une décennie. Dans cet article, j’utiliserai ma propre histoire pour expliquer comment il est possible de faire face aux tendinites en tant qu’artiste (et dans mon cas, animateur 3D). Pendant un certain temps, j’ai pensé que je ne pourrais plus dessiner. Heureusement, j’ai trouvé des moyens de gérer la faiblesse et même si j’ai encore des inflammations douloureuses de temps en temps, la tendinite ne m’a pas arrêté.

Tout au long de mon histoire, je résumerai différentes parties avec des « leçons apprises ». Vous devriez essayer les choses que je suggère dans ces parties dès le premier jour de votre tendinite. Il m’a fallu plusieurs années pour apprendre tout cela, mais il n’y a aucune raison pour que vous attendiez.

Comment j’ai développé une tendinite dans mes doits

J’étais dans une université et j’étais en train à faire un cours dans la communication graphique et d’illustration, mais je me suis intéressé à l’animation vers la fin. Aucun de mes professeurs ne connaissait grand-chose à l’animation, alors j’ai fini par me lancer dans deux projets d’animation de style traditionnel beaucoup trop ambitieux. Ces projets d’animation ont définitivement affaibli les tendons de mes mains.

Pour moi à l’époque, 4 minutes était une durée raisonnable pour un projet d’animation solo. J’ai aussi eu 1 ou 2 minutes pour animer sur un projet de groupe. Au total, j’ai eu environ 5 ou 6 mois pour faire toute cette animation (tout en travaillant sur une thèse). J’avais pris beaucoup trop de travail, mais je ne m’en suis pas rendu compte et personne à l’époque n’aurait pu me dire.

J’ai fait environ 500 dessins pour mon principal projet d’animation. À la fin, mes poignets me faisaient déjà mal. Pour compenser le manque de temps, je dessinais 10 heures par jour et parfois plus. Je n’avais jamais de jours de congé, donc mes mains étaient battues par toutes les efforts répétitives. J’étais à peu près au quart de l’encrage de mes 500 dessins lorsque ma main droite s’est tellement tendue et douloureuse que je ne pouvais plus dessiner avec.

Mon échéance n’était qu’à un mois environ, donc m’arrêter n’était pas une option. J’ai passé quelques jours à m’entraîner à dessiner avec ma main gauche, puis j’ai continué à encrer mes dessins. Après environ 2 semaines, ma main gauche est devenue aussi mauvaise que ma droite. Je passerais de l’un à l’autre au cours des prochaines semaines, mais je souffrais beaucoup. Je ne pouvais pas soulever la bouilloire de ma maison parce que mes doigts et mes poignets me faisaient trop mal et qu’ils étaient trop faibles. Ma mère n’est pas une artiste mais elle a encré environ 80 dessins vers la fin pour moi. Je n’aurais probablement pas fini sinon !

Quand j’ai finalement remis cette animation, j’ai reposé mes mains. Il m’a fallu plus de 2 mois pour me remettre de cette animation. J’ai dû porter des attelles de poignet, suivre une thérapie physique et mettre mes bras dans des seaux à glace. C’était nul. Plus je lisais sur les microtraumatismes causés par les mouvements répétés et les tendinites, plus je réalisais à quel point j’avais fait une grande bêtise. Endommager les tendons laisse une faiblesse permanente. Je n’étais pas sûr de ce que cela signifiait pour moi.

La physiothérapie m’a beaucoup aidé. Le physio que j’ai consultée a été le premier à me dire que j’avais une tendinite mais il m’a aussi montré comment ma mauvaise posture avait contribué à ma douleur. Il m’a informé qu’un des nerfs de mon bras était également trop court. Pour démontrer ce nerf court, il a exercé une pression sur une partie de mon épaule et a reproduit la douleur que j’avais au poignet. À partir de ce moment, je me suis davantage concentré sur ma posture et j’ai commencé à faire des étirements.

Résumé des leçons apprises à l’origine de la tendinite

  • Dessiner, taper ou faire quoi que ce soit de répétitif avec vos mains pendant des heures et des heures sans interruption peut entraîner une inflammation des tendons, même chez les personnes plus jeunes.
  • Une fois endommagés, les tendons de votre main seront toujours plus faibles qu’avant, même après leur récupération.
  • Votre main la moins dominante est plus faible que votre main dominante. Ne vous attendez pas à ce que les tendons de votre main la moins dominante résistent à la tension pendant la même durée que votre main dominante.
  • Les tendinites / microtraumatismes répétés peuvent devenir si graves que vous ne pouvez pas effectuer de tâches basiques telles que prendre une bouilloire, tenir un livre ouvert ou ouvrir une porte.
  • Une grande crise de tendinite peut mettre des mois à se calmer .
  • Une mauvaise posture peut raccourcir vos nerfs et aggraver une tendinite.
  • Cela vaut la peine d’aller voir un physio. Pas sous forme de pdf ou sur Internet. Allez en voir un en vrai.

1 an après avoir subi la tendonite

Un an après avoir gâché mes mains, je travaillais dans un travail de conception graphique/web. Tout allait bien les premiers mois. Mais au troisième ou quatrième mois, mes mains ont recommencé à être douloureuses. J’avais fait beaucoup de codage HTML / CSS. Mes doigts tapaient et cliquaient constamment tout au long de ma journée de travail.

Je pensais que la douleur ne deviendrait pas trop grave parce que je ne travaillais généralement que des heures normales et que je prenais mes week-ends. Malheureusement, la douleur s’est aggravée et j’ai dû prendre une semaine ou deux de congé sans salaire.

Lorsque je suis retourné au travail, j’ai commencé à utiliser un repose-poignet pour ma main et j’ai alterné la main que j’utilisais pour utiliser la souris. Cela a aidé un peu, même si je pouvais souvent sentir une tension dans mes mains à la fin d’une semaine complète. De toute évidence, l’alternance du poignet et de la main ne fonctionnait pas. Je découvrirais plus tard qu’une tablette graphique et une souris verticale étaient de meilleures options.

Vers la fin de cette première année, j’ai rejoint un gymnase et j’ai commencé à utiliser les haltères. Cela combiné avec toute la frappe m’a vraiment gâché. Mes mains sont redevenues douloureuses et il a fallu environ un mois pour récupérer. J’ai quitté mon emploi pendant cette période. Pas à cause de ma tendinite mais il était quand même temps pour moi de passer à autre chose.

Cette première année a été vraiment éprouvante pour l’esprit. Je ne savais pas si je serais capable de continuer à travailler dans l’art parce que je me faisais mal tout le temps. Mes crises de tendonite étaient pires au cours de cette première année et je commençais à me demander si je devais envisager de préparer une différente carrière.

Résumé des leçons apprises après un an de tendinite

  • Une activité spécifique peut avoir commencé votre tendinite / RSI, mais vous constaterez probablement que d’autres activités commenceront à provoquer l’inflammation de vos tendons également.
  • Vous devez apprendre de nouvelles façons de travailler et trouver des outils plus ergonomiques pour faire votre travail (ex. souris verticale / tablette graphique).
  • Lorsque vous faites un sport intense, vous devrez vous concentrer davantage sur votre posture et accepter que parfois vous développerez plus lentement que les autres, pour que vous pourriez éviter les inflammations de la tendonite. Un coach pourrait être utile pour obtenir une posture correcte.
  • La tendonite peut causer de l’anxiété. Essayez de faire un pas à la fois sans trop vous inquiéter.

Quelques années après la tendonite

Quelques années après ma blessure d’origine, je travaillais encore dans le graphisme (principalement dans la conception de sites Web). J’avais trouvé quelques façons de minimiser la quantité de tension que subissaient mes mains pendant que j’écrivais le codage. Surtout, je devais m’assurer de faire des pauses régulières, d’avoir une bonne posture et d’ajuster mon style de frappe pour ne pas claquer les touches tout le temps.

J’avais des inflammations de temps en temps, mais je pouvais y faire face sans m’absenter du travail. Après les premières années, j’ai commencé à sentir des tensions répétitives bien avant que cela ne devienne un problème majeur. Je pense que beaucoup de gens avec la tendonite ont dû développer un instinct pour cela aussi. Vous savez à quoi ressenter la tension à ce moment-là, alors vous vous calmez tout ce que vous faites dès que vous ressentez de la tension.

À ce stade, j’avais commencé à faire de simples étirements tout au long de ma journée de travail et à prendre plus de pauses.

Résumé des leçons apprises après 2 ans de tendinite

  • Vous devez apprendre comment ressentir le début d’une inflammation de la tendonite et modifier votre comportement ou arrêter immédiatement. Plus tôt vous vous arrêtez, plus vite vous récupérerez.
  • Une bonne posture est essentielle.
  • S’étirer tout au long de la journée de travail aide considérablement.
  • Prendre des pauses régulières est essentiel, même s’il s’agit de très courtes pauses. C’est important non seulement pour la tension dans vos mains, mais aussi pour la tension dans vos yeux et le reste de votre corps.

Plus de dix ans après avoir initialement développé une tendinite

Maintenant, cela fait onze ans que j’ai eu une tendinite pour la première fois. La mauvaise nouvelle est que mes mains sont toujours plus faibles qu’elles ne devraient l’être et ne s’en remettront jamais complètement. La bonne nouvelle est que cela ne m’a pas empêché de réaliser ce que je voulais avec ma carrière. Je n’ai presque plus des inflammations de tendonite parce que j’ai tellement l’habitude de prendre des précautions contre les efforts répétitifs.

Depuis ma crise initiale avec une tendinite, j’ai animé des longs métrages, j’ai codé des sites Web, j’ai conçu des couvertures d’albums, dessiné des modèles vivants, peint des choses pendant les vacances, construit des boîtes en bois, fait du bricolage autour de ma maison, continué à jouer de la guitare … ma tendinite ne m’a pas arrêté.

La morale de cet article est de ne pas laisser la tendinite vous causer trop d’anxiété ou de tristesse. Vous trouverez des moyens de surmonter les difficultés. Beaucoup, beaucoup d’artistes ssouffrent de tendinites. Chaque studio d’animation dans lequel j’ai travaillé compte quelques personnes qui utilisent une ou plusieurs choses pour limiter leurs tendinites. Beaucoup utilisent des tablettes graphiques et des chaises ergonomiques. Certains utilisent des souris verticales. J’en ai vu quelques-uns utiliser des accoudoirs mobiles qui se fixent sur leur bureau. Ils semblent pouvoir fonctionner mais je ne les ai pas essayés.

Voici quelques choses que je fais pour minimiser ma tendinite lorsque je travaille sur l’art :

  • J’utilise une tablette graphique au lieu d’une souris pour réduire le nombre de clics que j’ai à faire avec mes doits.
  • Lorsque j’utilise une souris, je m’assure qu’elle est verticale afin qu’au moins mon poignet ne soit pas tordu.
  • J’essaie de positionner mon écran, mon bureau et ma chaise de la manière la plus ergonomique possible.
  • Parfois, j’utilise un bureau debout. Les bureaux debout aident beaucoup.
  • Si je dois taper ou coder quoi que ce soit, je fais des pauses régulières et je n’appuie pas très fort sur les touches.
  • Quand je joue de la guitare, je me limite à environ une heure parce que je sais que c’est le maximum auquel je peux aller sans trop épuiser mes tendons.
  • Quand je dessine, je ne tiens plus le crayon aussi fort qu’avant, je change régulièrement la façon dont je tiens le crayon et je m’arrête généralement au bout de 2 heures pour une pause . Parce que ma blessure d’origine était due au dessin, le croquis est ma plus grande faiblesse. Je dessine quand même beaucoup. Tant que je fais plusieurs pauses et que je ne dessine pas pendant des jours et des jours, je vais généralement bien.

Voici certaines choses qui n’ont pas fonctionné pour minimiser ma tendinite :

  • Pilules de toutes sortes. J’ai essayé plusieurs pilules d’enzymes et plusieurs suppléments mais c’était tous des conneries, même celles des magasins bio. Ne gaspillez pas votre argent.
  • Tapis de souris rembourrés (ils ratent l’essentiel… les microtraumatismes répétés ne seront pas aidés tant que vous n’aurez pas minimisé la répétition de tout ce qui cause de la douleur).
  • Utiliser des chaises avec des accoudoirs… car généralement les accoudoirs ne s’alignent généralement pas avec la surface du bureau de toute façon. Habituellement, si les bras de la chaise s’alignent avec le bureau, vous ne pouvez plus placer la chaise sous le bureau ou vos bras sont trop éloignés. N’utilisez donc les accoudoirs que si la conception de la chaise convient parfaitement à votre bureau.
  • Des programmes d’exercices à la con et des PDF payants mis sur Internet par des personnes essayant de gagner de l’argent grâce à une mauvaise situation.
  • Bretelles de poignet. Ils sont bons pendant que vous avez une blessure, mais pas à titre préventif. Vous finirez par affaiblir les muscles que vous utiliseriez autrement pour positionner votre main. Les microtraumatismes des tendonite sont causés par la répétition. Si vous continuez à cliquer sur votre souris dans une attelle de poignet, ça va toujours faire mal. Si vous tenez toujours fermement votre crayon dans une attelle de poignet, votre douleur sera toujours là.

Conseils bonus pour les tendinites

  • Le syndrome du canal carpien n’est pas tout à fait le même que la tendinite. Renseignez-vous sur les différences et allez voir un médecin pour vous diagnostiquer correctement.
  • Je vous déconseille de vous lancer dans l’escalade si vous avez une tendinite aux mains. Je l’ai essayé plusieurs fois et même si ma technique était probablement mauvaise parce que je suis débutant, l’escalade a fait flamber mes tendons et me faire mal pendant des jours à chaque fois.
  • Tout ce qui demande beaucoup de force à l’avant-bras peut vous causer plus de douleur et d’inflammation qu’il ne le devrait. Faites attention aux tâches et aux loisirs que vous choisissez.
  • Soyez prudent avec les haltères et ne progressez pas trop vite avec eux. Je me suis provoqué plusieurs fois de mauvaises inflammations de tendons en utilisant des haltères.
  • Faites de le sport régulièrement, car une bonne force corporelle aide à prévenir les inflammations.
  • La tendinite peut vous inciter à ajuster votre posture ou votre façon de travailler afin de mettre moins de pression sur une zone spécifique (comme le poignet). Soyez averti que la douleur peut se déplacer vers d’autres zones en travaillant de manière non naturelle. Par exemple, changer de posture pour mettre moins de poids sur mon bras a causé des douleurs au dos et aux épaules dans le passé.
  • Lorsque vous êtes au milieu d’une crise de tendon si grave que vous ne pouvez rien faire d’autre que regarder la télévision ou lire, pensez à utiliser des livres audio. Tenir un livre physique ouvert ou taper sur l’écran d’une tablette / e-livre peut être douloureux pendant une crise de tendonite, mais écouter un livre audio, c’est bien.

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